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팁/노하우 :
우선 선피로로 케이블이나 펙덱플라이로 5세트 후 저는 바로 벤치프레스를 하는게 아닌 랫풀다운을 해서 견갑을 잘 움직일 수 있게 해줍니다. 그러면 가슴운동할때 더 잘돼요

 그 후 바로 벤치프레스 5세트(메인) 메인에서 힘 좀 빼줬으니 윗가슴할때 덤벨이나 바벨보다 좀  더 안전하게 스미스로가서 인클라인합니다 그다음에 딥스 5세트하고 끝내면 완벽해요





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